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El ejercicio reduce el riesgo de caídas en los mayores

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Los programas de ejercicio son una opción eficaz para prevenir las caídas entre las personas mayores, según un estudio de la Escuela de Medicina Dunedin de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda que se publica en la revista The Cochrane Library.

Los autores señalan que aunque pocas caídas dan lugar a heridas graves, sus consecuencias pueden ser muchas en la calidad de vida de una persona mayor. Así, mencionan que después de una caída los mayores pueden sentirse menos seguros y reducir sus actividades para evitar futuros accidentes.

El ejercicio podría ayudar a evitar las caídas al mejorar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y la resistencia. Según explica Lesley Gillespie, responsable del trabajo, «los programas que contienen una combinación de estos componentes reducen las caídas. Incluyen ejercicios en grupos supervisados, la participación en Tai Chi, y realizar programas de ejercicios individuales en casa».

Gillespie apunta que lo que aún sigue sin aclararse es si otras intervenciones funcionan para reducir las caídas. «Algunas podrían ser más eficaces para quienes tienen un mayor riesgo. Parecen existir también diferencias en la eficacia de algunas clases de intervenciones cuando se realizan en instalaciones clínicas diferentes», señala la investigadora.

Los investigadores revisaron datos de 111 ensayos que incluían a 55.303 personas mayores. Además de ensayos enfocados en grupos y en programas de ejercicios individuales, los autores incluyeron estudios en los que las intervenciones se basaban en la vitamina D para reducir la debilidad muscular, mejoras de seguridad en el hogar, cirugía de cataratas para mejorar la visión y una combinación de métodos basados en evaluaciones individuales.

Aquellas personas que tomaban parte en programas de ejercicio eran menos propensas a sufrir una caída y se caían con menos frecuencia que aquellas que no los realizaban. Las intervenciones combinadas basadas en evaluaciones individuales también reducían las caídas.

Los investigadores descubrieron evidencias en ensayos únicos en los que las caídas se reducían por algunas intervenciones como la eliminación gradual de algunos fármacos para dormir, reducir la ansiedad y tratar la depresión; la realización de la cirugía de cataratas primero en el ojo afectado y los zapatos antideslizantes en condiciones de pavimentos helados.

La vitamina D mostró potencial para reducir el riesgo de caídas sólo en aquellas personas que tenían deficiencias en esta vitamina y las intervenciones en el domicilio fueron relativamente infructuosas, excepto en los grupos de alto riesgo.

Gillespie señala que futuras investigaciones podrían ayudar a determinar qué componentes son cruciales para un programa de ejercicios efectivo. «Necesitamos más investigación para ver qué componentes de un programa de ejercicio son más importantes, pero los ensayos necesitarían ser de gran tamaño para distinguir cualquier diferencia», apunta la investigadora.
Fuente: Azprensa

El ejercicio breve pero intenso reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes

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Un entrenamiento de alta intensidad realizado con regularidad durante unos tres minutos logra mejorar la habilidad del organismo para procesar el azúcar, según demuestra un estudio realizado por un grupo de investigadores de la Universidad de Edimburgo Heriot-Watt, en Escocia, y publicado en BMC Endocrine Disorders, que avala que una corta pero intensa sesión de ejercicio realizada cada dos días puede ser la mejor forma de atajar el riesgo de desarrollar diabetes.

El profesor James Timmons, en colaboración con un equipo de científicos de la Universidad de Edimburgo Heriot-Watt, investigó los efectos que puede llegar a tener un intervalo de entrenamiento de alta densidad (HIT) en el metabolismo de 16 hombres con sedentarismo que se presentaron voluntarios.

Según Timmons, «el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular o una diabetes tipo dos se ve sustancialmente reducido a través de una actividad física regular». «Desafortunadamente, la mayoría de las personas no tienen tiempo para seguir las actuales guías de ejercicios. Hemos descubierto que, realizando un poco de ejercicio muscular intenso, con una duración de 30 segundos por ejercicio, mejora el metabolismo en sólo dos semanas», reveló.

Las actuales guías de gimnasia recomienda realizar sesiones aeróbicas con intensidad alta o moderada y ejercicios de resistencia durante varias horas a la semana. Aunque estos consejos son en principio, muy valiosos, Timmons sugiere que esta falta de compatibilidad destaca la necesidad de una alternativa.

«Las guías de ejercicio, con sus consejos para conseguir los mejores resultados, pueden no ser la mejor opción para todo el mundo y por ello, necesitan de cierta discusión. El ejercicio en dosis reducidas, pero de alta intensidad que utilizamos en nuestro estudio mejora sustancialmente la acción de la insulina y la eliminación de la glucosa en jóvenes sedentarios, lo que indica que todavía no conocemos bien cómo funciona la tradicional conexión entre el ejercicio y la diabetes», explicó.

Los participantes en este estudio emplearon bicicletas para realizar rápidos sprints lo más rápido posible. Al principio, sin embargo, ninguna actividad de alta intensidad llevada a cabo algunos días por semana puede lograr los mismos beneficios para el metabolismo. «Esta nueva aproximación puede ayudar a llevar adelante una vida más sana, mejorar la salud futura de la población y ahorrar recursos sanitarios, sólo facilitando la posibilidad de encontrar tiempo para hacer deporte».
Fuente: Azprensa

El funcionamiento del ventrículo izquierdo podría indicar la capacidad para hacer ejercicio

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En la menor capacidad para realizar ejercicio intervienen muchos factores entre los que se incluyen la edad, el sexo femenino, el índice de masa corporal y la coexistencia de enfermedades. Algunas investigaciones han sugerido que la evaluación del funcionamiento ventricular izquierdo del corazón podría predecir hasta dónde llega la capacidad de una persona para el ejercicio.

Los investigadores, dirigidos por Jasmine Grewal, estudiaron a 2.867 pacientes que pasaron por una ecocardiografía, un procedimiento de diagnóstico no invasivo que emplea el ultrasonido para estudiar la estructura y movimientos del corazón, y el funcionamiento sistólico y diastólico ventricular. El objetivo era determinar las asociaciones más fuertes entre la capacidad de ejercicio y las interacciones con la edad y el sexo.

Los autores descubrieron que la disfunción diastólica, una relajación defectuosa, estaba asociada de forma inversa y en gran medida con la capacidad de ejercicio. En comparación con quienes mostraban un funcionamiento normal, estas personas tenían una capacidad de realizar ejercicio mucho menor.

Otro factor que intervenía de forma independiente con la capacidad de hacer ejercicio era la edad, el sexo femenino y el índice de masa corporal superior a 30. En comparación con aquellos con una función diastólica normal, los que la tenían defectuosa tenían un aumento progresivo en la magnitud de la reducción en la capacidad de realizar ejercicio según iban cumpliendo años.

Los autores concluyen que además es bien sabido que el entrenamiento físico mejora la función diastólica en los individuos sanos.
Fuente: Azprensa

Los niños asmáticos tienen problemas para mantenerse en forma

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Los niños asmáticos se enfrentan a una serie de barreras para participar en actividades físicas, desde las creencias de las familias sobre la desorganización de los colegios, a sus propias percepciones sobre sobre sus síntomas, según muestran los resultados de un estudio de la University of Dundee, en Escocia, y que ha sido publicado en ‘BMC Family Practice‘.

Los responsables del trabajo señalaron que «la mayoría de estudios muestran que la gente que padece asma puede realizar ejercicio de manera segura si se han medicado correctamente, y pueden mejorar su sistema cardiovascular y calidad de vida de esta manera». Los investigadores descubrieron también que mucha gente joven con esta enfermedad creen que son capaces de realizar deporte de forma plena.

Por otro lado, destacaron que los padres muchas veces dificultan el manejo de la enfermedad de sus hijos. «Muchos restringen de manera innecesaria la actividad física de sus hijos debido a la falta de información o a la mala interpretación de los consejos», subrayaron.

Además, señalaron que los profesores también son parte del problema, debido también a que tienen falta de información sobre cómo actuar en una situación de ataque de asma, por lo que se muestran siempre cautos a la hora de permitir ciertas actividades físicas. A su vez, destacaron que los niños confunden en ocasiones la respiración con ataques de asma al realizar ejercicio.

Por ello, los expertos proponen informar de manera adecuada a los padres, profesores y responsables de los centros escolares, así como ayudar a los niños con asma a cooperar con su condición. También señalan que el médico es una figura importante, ya que es responsable de ayudar a entender correctamente qué síntomas indican un problema serio y cuáles están simplemente relacionados con el ejercicio que se realiza.

Fuente: Azprensa